Yorgunluk Belirtileri

Zihinsel Sağlık ve İK

‍

Burada Ontop'ta, ruh sağlığı ve zindelik konusunu ciddiye alıyoruz. Birçok İK Departmanı, çalışanların iyi hissetmelerini ve ihtiyaç duydukları bakım ve yardımı almalarını sağlamak için şirketleriyle birlikte programlar ve faydalar oluşturmak için çalıştı. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya genelinde işçilerin yaklaşık %15'i bir tür ruhsal hastalıktan muzdarip. Depresyon ve anksiyete sonucunda kaybedilen tahmini para miktarı yaklaşık 1 trilyon dolar olup, yıllık olarak 12 milyar iş günü kaybedilmektedir. 

‍

Bu nedenle, şirketlerin önlem alması ve çalışanlarının hastalanmasını önlemesi çok önemlidir. Ekibine iyi bakmak, işte daha fazla verimlilik ve daha az devamsızlık anlamına gelir, bu da herkes için kazançlı bir durum yaratır. Kimse kendini %100 hissetmiyorsa işini iyi yapamaz. 

‍

Şimdi tükenmişlik hakkında konuşalım.

‍

Tükenmişlik Nedir?

‍

“Tükenmişlik” terimi nispeten yeni bir terimdir. İlk olarak 1974 yılında Herbert Freudenberger tarafından Burnout: The High Cost of High Achievement adlı kitabında ortaya atılmıştır. Son birkaç yılda o kadar popüler hale geldi ki çoğu insan tükenmişliğin tam olarak ne olduğunu bildiğini varsayıyor. Ama gerçekten ne anlama geldiğini biliyor musunuz? 

‍

Yazar Freudenberger tükenmişliği, “özellikle birinin bir davaya veya ilişkiye olan bağlılığının istenen sonuçları üretmediği durumlarda, motivasyon veya teşvikin yok olması” olarak tanımladı. Fiziksel ve duygusal tükenmişlik hali olarak tanımlanabilir ve genellikle işlerinde uzun süreli stres yaşadıklarında veya uzun süre fiziksel veya duygusal olarak yorucu bir rolde çalıştıklarında ortaya çıkar. 

‍

Fiziksel Tükenmişlik Belirtileri

‍

Eğer tükenmişlik yaşıyorsanız, vücudunuz muhtemelen size bunu söyleyecektir. Araştırmalar, en yaygın fiziksel tükenmişlik belirtilerinden bazılarının şunlar olduğunu göstermektedir:

‍

• Gastrointestinal problemler

• Yüksek tansiyon

• Zayıf bağışıklık fonksiyonu (daha sık hasta olma)

• Sık baş ağrıları

• Uyku sorunları (zihninizi kapatamıyormuş gibi hissetmek)

‍

Tüm bu belirtiler tükenmişlik ve kronik stresin sonucudur. Bu stresin vücudu genel olarak nasıl etkileyebileceğinin farkında olmak faydalıdır. Kronik stres, daha fazla ağrı ve sızı, düşük enerji seviyeleri ve iştah değişiklikleri gibi fiziksel olarak kendini gösterebilir.

‍

 Tüm bu fiziksel belirtiler tükenmişlik yaşıyor olabileceğinizi gösteriyor.

‍

Zihinsel Tükenmişlik Belirtileri

‍

Tükenmişlik, zihinsel ve duygusal olarak da sizi etkileyebilir. İşte tükenmişliğin en yaygın zihinsel belirtilerinden bazıları:

‍

• Konsantre olma zorluğu

• Depresif ruh hali

• Değersizlik duyguları

• İlgi veya zevk kaybı

•İntihar düşüncesi

‍

Tükenmişlik Belirtileri İçin Risk Faktörleri

‍

Yüksek stresli bir işiniz mi var? Endişelenmeyin! Bu, otomatik olarak tükenmişlik yaşayacağınız anlamına gelmez. Anahtar, stresi iyi yönetmektir. Bazı bireylerin (belirli yüksek stresli işlerde olanlar gibi) tükenmişlik riski daha yüksek olduğunu not etmek önemlidir. 

‍

Araştırma^[1], çalışan tükenmişliğine katkıda bulunabilecek beş iş faktörü olduğunu gösteriyor

‍

Makul olmayan teslim tarihleri

İşlerini yapmak için yeterli zamana sahip olduklarını söyleyen çalışanların tükenmişlik yaşama olasılığı %70 daha azdır, oysa katı zaman kısıtlamaları altında çalışan bireyler (paramedikler ve itfaiyeciler gibi) tükenmişlik riski daha yüksektir.

‍

Yönetimden iletişim ve destek eksikliği

Yönetici desteği, strese karşı psikolojik bir tampon sunar. Yöneticileri tarafından güçlü bir şekilde desteklendiğini hisseden çalışanların düzenli olarak tükenmişlik belirtileri yaşama olasılığı %70 daha düşüktür.

‍

Rol belirsizliği‍Yalnızca çalışanların %60'ı kendilerinden ne beklendiğini biliyor. Beklentiler hareketli hedefler gibi olduğunda, çalışanlar ne yapmaları gerektiğini anlamaya çalışmaktan yorulabilirler.

‍

Yönetilemez iş yükü‍İş yükü yönetilemez hale geldiğinde, en iyimser çalışanlar bile umutsuz hissedecektir. Bunalmış hissetmek, hızla tükenmişlik belirtileri yaşamaya yol açabilir.

‍

Adaletsiz muamele

İşyerinde haksız muamele gördüğünü düşünen çalışanların yüksek düzeyde tükenmişlik yaşama olasılığı 2,3 kat daha fazladır. Haksız muamele, kayırmacılık, adil olmayan tazminat ve bir iş arkadaşından kötü muamele gibi şeyleri içerebilir.

‍

Tükenmişliğe katkıda bulunan stres genellikle işinizden kaynaklanır, ancak yaşamın diğer alanlarından gelen stres faktörleri de buna eklenebilir. Örneğin, mükemmeliyetçilik ve kötümserlik gibi kişilik özellikleri ve düşünce kalıpları, hissedebileceğiniz strese katkıda bulunabilir. 

‍

^[1] Brandstätter V, Job V, Schulze B. İş yerinde motivasyonel uyumsuzluk ve iyi olma hali: kişi-iş uyumu, iş tükenmişliği ve fiziksel semptomlar. Front Psychol. 2016;7:1153. doi:10.3389/fpsyg.2016.01153

‍